Voel je je vaak gejaagd, gespannen of uitgeput?

Je wil ontspannen.
Maar je lichaam lijkt niet mee te willen.

Je kan maar niet tot rust komen. Je voelt je gejaagd.
Misschien heb je spijsverteringsproblemen of slaap je niet goed.

Adem je vooral door de mond, misschien omdat je neus heel dikwijls verstopt is, bijvoorbeeld door allergieën of hooikoorts? Of heb je regelmatig een astmatische aanval?

Misschien adem je snel en hoog. Of hap je naar lucht.
Of adem je onregelmatig of stokt je adem soms.

Of lijk je normaal te ademen maar voelt het toch niet echt goed.

Misschien voel je je soms wat duizelig of licht in het hoofd? Voel je je benauwd of angstig? Is het alsof je gedachten in een mist hangen? Het gevoel van niet genoeg lucht te hebben? Of lijk je soms niet stevig meer te kunnen staan?

Misschien gaat het zo ver dat je soms een paniekaanval krijgt of gaat hyperventileren?

Heb je nek- of rugklachten of een andere chronische pijn?

Misschien ben je na een covid-infectie nooit meer de oude geworden of blijf je snel vermoeid?

Of nader je de menopauze en heb je last van opvliegers, slecht slapen, een dof hoofd en wat al niet meer?

Bij elk van deze situaties kan ademcoaching je helpen.

De oplossing ligt letterlijk onder je neus

Van je eerste ademhaling bij je geboorte tot je laatste adem wanneer je sterft, gebeurt de ademhaling vanzelf, gestuurd vanuit het autonome zenuwstelsel.
Best maar, want stel je voor dat je nooit zou mogen vergeten te ademen!

Maar die automatische ademhaling is wel onderhevig aan heel wat factoren: je omgeving, je emoties, de mate van ontspanning of stress, je hormonenspiegel, wat je al meegemaakt hebt en zoveel meer.

Bijvoorbeeld bij stress ga je automatisch snel en hoog ademen om met die stress om te gaan. Maar in onze maatschappij stopt het nooit. En dus ontspan je niet meer echt.

Zo ontwikkel je ongemerkt een adempatroon dat voor je hersenen "normaal" is maar eigenlijk je lichaam permanent in stressreactie houdt.

Maar er is goed nieuws!

De automatische ademhaling die je klachten versterkt, kan je ook leren zelf te sturen.
Daarmee kan je leren jezelf te reguleren.

Meer zelfs, in plaats van de automatische stress ademhaling, ontwikkel je met de tijd een spontane herneming van de rust ademhaling na elk stressje.

Een cadeau voor de rest van je leven!

Wat verandert bij een betere ademhaling?

Stel je voor dat je:

• jezelf na een stressmoment tot rust kan brengen
• minder meegenomen wordt door piekeren, angst of stress
• meer energie hebt doorheen de dag
• beter slaapt en fris wakker wordt
• meer controle ervaart in spannende situaties
• geen last meer hebt van hyperventilatie of duizeligheid
• je minder of geen last meer hebt van die benauwdheid bij astma
• je ondanks een verminderde ademfunctie toch gewoon kan functioneren
• je opnieuw vertrouwen krijgt in je lichaam

Dat is precies waar ademcoaching je stap per stap naartoe begeleidt.

Je hoeft niet harder je best te doen. Integendeel.
Je hoeft alleen opnieuw te leren hoe je lichaam bedoeld is om te ademen.

Waarom een ademcoach?

Waarom heb je een coach nodig om beter te leren ademen?

Omdat je ademhaling automatisch gebeurt, is het moeilijk om zelf te zien wat er gebeurt en jezelf bij te sturen.

Als gecertificeerd functionele ademhalingsinstructor kan ik je helpen om weer een goed ademhalingspatroon op te bouwen.
Waar nodig kan dit aangevuld worden met technieken uit de mindfulness of uit stresscoaching of oefeningen uit de yoga voor een betere lichaamshouding.
Ik ben ook gecertifieerd yogadocent, mindfulness trainer en stress en burn-out coach.

Als kind had ik soms last van astma. Sedert ik als 14-jarige juist heb leren ademen, heb ik nooit meer een astma aanval gehad.
Ook al heb ik nog altijd hooikoorts en huismijtallergie en is mijn neus dikwijls verstopt, ik kan altijd door mijn neus blijven ademen waardoor ik er heel wat minder last van heb.
Als kind was ik heel angstig en teruggetrokken. Onder meer via een goede ademhaling ben ik nu veel rustiger en zelfzekerder. Dankzij mijn ademhaling zal stress me niet meer zo snel meesleuren.

Hoewel de medische wereld het belang van de ademhaling nu pas begint te ontdekken, is het belangrijk dat je - zeker bij ademklachten - je huisarts raadpleegt. Je huisarts kan bepaalde onderliggende aandoeningen vinden (of laten uitsluiten). Naast een eventueel medicatieplan kan dan beter leren ademen je verder helpen.

Wat is de aanpak?

In een vrijblijvend intake gesprek beluister ik je situatie en je klachten. Ik laat je ook een vragenlijst invullen en observeer je spontane ademhaling. Ik geef ook een eerste uitleg volgens wat ik opmerk, zodat je begrijpt wat je ervaart.
Als het klikt stellen we dan samen een plan van aanpak op.

Eventueel bekijken we ook of het aangewezen is om een individueel traject te volgen of als je niet beter een groepsreeks, zoals relaxatie zou volgen, eventueel aangevuld met individuele coaching.

Doorheen het traject krijg je uitleg hoe stress werkt en over de verschillende elementen die de ademhaling sturen. Zo begrijp je de gevolgen van je adempatroon. En wat er dient te veranderen.

Maar vooral krijg je praktische oefeningen die je in je dagelijks leven kan toepassen.

Het is niet eenvoudig om een niet-functioneel adempatroon dat je misschien al decennia hebt te veranderen.
Daarom gaan we stap per stap opbouwen. Op jouw tempo.

Je krijgt oefeningen mee waarbij het van belang is dat je regelmatig oefent. Want als jij niets doet, dan zal er niets veranderen.

Je krijgt ook telkens de tijd om alles in het dagelijks leven te integreren.
Ze verkrijg je een blijvend effect.

Dit is een cadeau voor de rest van je leven.

Als er een stressproblematiek is, kan ik je als gecertificeerd stresscoach ook daarbij helpen. Heel dikwijls zal een sessie een combinatie zijn van stress- en ademcoaching.

Wat kan je concreet doen?

Herken je je in één of meer van de situaties op deze pagina beschreven?
Wil je je terug goed in je vel voelen en meer energie ervaren?

Meld je dan aan met onderstaand formulier voor een vrijblijvend intake gesprek.
Ik zal je dan contacteren om het intake gesprek concreet in te plannen.

Het intake gesprek is in de praktijk in Bierbeek. De coaching sessies zelf kunnen in de praktijk zijn of wandelend in het nabij gelegen Meerdaalwoud. Indien nodig kan videobellen ook, maar bij ademcoaching liever niet.

Door het versturen van het formulier ga je akkoord met het privacybeleid en de voorwaarden van Abhyasa.

Welke resultaten kan je verwachten?

Je krijgt:

• inzicht in je spontane adempatronen in verschillende omstandigheden
• informatie over hoe de ademhaling werkt en hoe die invloed heeft op heel wat domeinen
• uitleg over wat een functionele ademhaling inhoudt en waarom dat zo is
• heel wat eenvoudige oefeningen waarmee je stilaan een beter adempatroon opbouwt
• ademtechnieken waarmee je in bepaalde situaties via de ademhaling een gewenst effect kan verkrijgen

Ademcoaching kan je helpen in onder meer volgende situaties:

• je ervaart veel stress waar je blijft in vastzitten
• je hebt een gejaagde, hoge of oppervlakkige ademhaling
• je voelt je regelmatig duizelig, hebt een benauwd gevoel of kan niet helder nadenken
• je bent snel vermoeid of hebt een gevoel van uitputting
• je bent dikwijls gespannen en kan niet echt tot rust komen. Je staat altijd "aan".
• je hebt last van hyperventilatie of angstaanvallen
• je geraakt moeilijk in slaap, wordt regelmatig wakker of snurkt
• door allergie of hooikoorts is je neus regelmatig verstopt waardoor je door de mond ademt
• je hebt soms astmatische aanvallen, bijvoorbeeld bij inspanning
• je hebt astma en wil er zelf meer controle over krijgen
• pijnklachten door verkeerde ademhaling (vooral kaak, nek of rug) of verkeerde ademhaling door pijnklachten (chronische pijn)
• je hebt bloeddrukproblemen
• na een covid-infectie heb je nog altijd last (long-covid)
• je hebt een verminderd ademvolume maar wil toch zo normaal mogelijk functioneren
• je bent in (peri)menopauze en hebt last van opvliegers, slecht slapen, een dof hoofd etc.

Ademcoaching kan misschien niet alles oplossen, maar het zal veel kunnen verbeteren en vooral: je zal jezelf veel beter voelen en meer controle hebben over de situaties die je overkomen.

Welkom bij Abhyasa!
Het woord Abhyasa is Sanskriet met als betekenis: een toegewijde en volgehouden praktijk van het kiezen van, het voortdurend gericht zijn op, en het uitvoeren van die acties die een evenwichtige en rustige staat van zijn brengen, gericht op je doel binnen de waarden die jij belangrijk vindt.