Hoe kan je beter omgaan met stress?

Welke stress klachten herken je bij jezelf?  Gejaagdheid gecombineerd met vermoeidheid, spijsverteringsproblemen, pijn in nek en schouders, slaapproblemen, prikkelbaarheid, vergetelheid, piekeren, vatbaarder voor bijvoorbeeld verkoudheden, hartkloppingen, mood swings of neiging tot neerslachtigheid, niet meer kunnen genieten of vluchten in genotsmiddelen, je willen afzonderen of je eenzaam voelen, (vul zelf maar aan).

En als je naar de dokter gaat met een aantal van deze klachten vindt hij niets lichamelijk en krijg je het antwoord “het is de stress”.  Alsof het een knop is die je kan afzetten.  Je wil het doen stoppen maar alles rondom jou is nu eenmaal zo dat je weinig kan veranderen.  Je kan niet uit het systeem stappen dat je deze stress geeft.  Wat kan je wel doen? Continue reading Hoe kan je beter omgaan met stress?

Vergeet de sixpack

Je kent wel de oude grap wanneer iemand je vraagt hoe het met je sixpack is: “heel goed, ik heb er net nog een te koelen gezet in de frigo”.

Al wie al ooit last gehad heeft van lagerugpijn (wie niet?), heeft te horen gekregen dat hij buikspieren moet kweken. Het is inderdaad zo dat enkel de rugspieren je rug niet kunnen dragen. Je hebt het korset van de buikspieren nodig.

Vooraleer je je stort op de vele buikspieroefeningen die je zoals in de media getoond (hiernaast die van Klaasje van K3) een prachtige sixpack (rechte buikspier of m. rectus abdominis) beloven, bedenk het volgende: Continue reading Vergeet de sixpack

Drager van de buikorganen: de bekkenbodemspieren

Je hebt ze voor het eerst leren gebruiken toen je 2 jaar was en waarschijnlijk nadien nooit meer aan gedacht.  Maar met elke zwangerschap, bevalling en later de overgang en menopauze verzwakken ze, met als mogelijke gevolgen: verzakkingen, incontinentie, pijn in de onderbuik.  Ze zijn de drager van de buikorganen: de bekkenbodemspieren.

Aan de andere kant zijn er veel mensen, vooral jonge vrouwen, die op een andere manier last ervaren met bijvoorbeeld: pijn bij het vrijen, constipatie, veel blaasontstekingen, vaginitis.  Mogelijke oorzaak is hier het voortdurend, doorgaans onbewust, opspannen van de bekkenbodemspieren. Continue reading Drager van de buikorganen: de bekkenbodemspieren

Liggen, zitten, staan en ademen: anders bekeken

Een nieuwe reeks zachte yoga en mindful yoga is gestart, opnieuw met een mooie groep deelnemers.  Omdat er bij de start van een reeks altijd een aantal nieuwe deelnemers zijn, hernemen we in de eerste les altijd een aantal basiselementen uit de yoga.

Deze zijn onder meer hoe te liggen, zitten, staan en ademen.  Dingen die je alle dagen doet en al heel je leven lang.  Waarvan je je kan afvragen waarom we daar aandacht aan geven. Continue reading Liggen, zitten, staan en ademen: anders bekeken

Zuiveren en inzicht

Dit is de derde blogpost in de reeks over de chakra’s.  De eerste blogpost ging over “veiligheid en plezier“, de eerste twee chakra’s: de muladhara en de svadhisthana chakra.  De tweede blogpost ging over “eigenheid en verbondenheid“, de manipura en de anahata chakra.

Met de anahata chakra (de hart chakra) stellen we ons hart open.  Zo kunnen we onder meer de emoties toelaten.  Je kan immers niet loslaten wat je niet eerst hebt toegelaten.

Met dat loslaten van emoties kan de volgende chakra, de vishuddha of keelchakra ons helpen.  Vi betekent ‘zeer’ en shuddha ‘zuiver’.  Met de keelchakra kunnen we emoties zuiveren, door er expressie aan te geven.

Dit kan op meerdere manieren. Continue reading Zuiveren en inzicht

Eigenheid en verbondenheid

Dit is de tweede blogpost in de reeks over de chakra’s.  De eerste blogpost ging over “veiligheid en plezier“, de eerste twee chakra’s: de muladhara en de svadhisthana chakra.

De derde chakra is de navelchakra of zonnevlecht chakra (manipura chakra), die zich bevindt net onder de navel.

Deze chakra gaat over de persoonlijkheidsontwikkeling: wie ben ik, wie wil ik worden.  De levensfase van 14 tot 21 jaar hangt daar sterk mee samen.  Dit is waar iedere puber mee worstelt: Continue reading Eigenheid en verbondenheid

Dag zon!

In de reeks mindful yoga hebben we net voor de paasvakantie in de laatste 3 sessies de zonnegroet aangeleerd.

Nu de lente eindelijk volop doorbreekt, is de zonnegroet ideaal om ‘s morgens vroeg de dag energiek in te zetten.

De zonnegroet is een aaneenschakeling van een aantal houdingen in een vloeiende beweging op de ademhaling, die het lichaam oplaadt met energie.   Hierna kan je rustig gaan ontbijten om dan de dag energiek in te gaan. Continue reading Dag zon!

Mindful of mind full?

Ben je op dit moment mindful of zit je mind full met zorgen, gedachten, beschouwingen over wat gisteren gebeurd is en angsten voor wat morgen zou kunnen verkeerd gaan?

Over mindfulness wordt er in de media veel gepraat en er bestaan ook heel wat misverstanden over.   Wat is mindfulness niet en wat is het dan wel? Continue reading Mindful of mind full?