Category Archives: yoga

Vergeet de sixpack

Je kent wel de oude grap wanneer iemand je vraagt hoe het met je sixpack is: “heel goed, ik heb er net nog een te koelen gezet in de frigo”.

Al wie al ooit last gehad heeft van lagerugpijn (wie niet?), heeft te horen gekregen dat hij buikspieren moet kweken. Het is inderdaad zo dat enkel de rugspieren je rug niet kunnen dragen. Je hebt het korset van de buikspieren nodig.sixpack

Vooraleer je je stort op de vele buikspieroefeningen die je zoals in de media getoond (hiernaast die van Klaasje van K3) een prachtige sixpack (rechte buikspier of m. rectus abdominis) beloven, bedenk het volgende: Continue reading Vergeet de sixpack

Drager van de buikorganen: de bekkenbodemspieren

Je hebt ze voor het eerst leren gebruiken toen je 2 jaar was en waarschijnlijk nadien nooit meer aan gedacht.  Maar met elke zwangerschap, bevalling en later de overgang en menopauze verzwakken ze, met als mogelijke gevolgen: verzakkingen, incontinentie, pijn in de onderbuik.  Ze zijn de drager van de buikorganen: de bekkenbodemspieren.

Aan de andere kant zijn er veel mensen, vooral jonge vrouwen, die op een andere manier last ervaren met bijvoorbeeld: pijn bij het vrijen, constipatie, veel blaasontstekingen, vaginitis.  Mogelijke oorzaak is hier het voortdurend, doorgaans onbewust, opspannen van de bekkenbodemspieren. Continue reading Drager van de buikorganen: de bekkenbodemspieren

Liggen, zitten, staan en ademen: anders bekeken

Een nieuwe reeks zachte yoga en mindful yoga is gestart, opnieuw met een mooie groep deelnemers.  Omdat er bij de start van een reeks altijd een aantal nieuwe deelnemers zijn, hernemen we in de eerste les altijd een aantal basiselementen uit de yoga.

Deze zijn onder meer hoe te liggen, zitten, staan en ademen.  Dingen die je alle dagen doet en al heel je leven lang.  Waarvan je je kan afvragen waarom we daar aandacht aan geven. Continue reading Liggen, zitten, staan en ademen: anders bekeken

Zuiveren en inzicht

Dit is de derde blogpost in de reeks over de chakra’s.  De eerste blogpost ging over “veiligheid en plezier“, de eerste twee chakra’s: de muladhara en de svadhisthana chakra.  De tweede blogpost ging over “eigenheid en verbondenheid“, de manipura en de anahata chakra.

Met de anahata chakra (de hart chakra) stellen we ons hart open.  Zo kunnen we onder meer de emoties toelaten.  Je kan immers niet loslaten wat je niet eerst hebt toegelaten.

Met dat loslaten van emoties kan de volgende chakra, de vishuddha of keelchakra ons helpen.  Vi betekent ‘zeer’ en shuddha ‘zuiver’.  Met de keelchakra kunnen we emoties zuiveren, door er expressie aan te geven.

Dit kan op meerdere manieren. Continue reading Zuiveren en inzicht

Eigenheid en verbondenheid

Dit is de tweede blogpost in de reeks over de chakra’s.  De eerste blogpost ging over “veiligheid en plezier“, de eerste twee chakra’s: de muladhara en de svadhisthana chakra.

De derde chakra is de navelchakra of zonnevlecht chakra (manipura chakra), die zich bevindt net onder de navel.

Deze chakra gaat over de persoonlijkheidsontwikkeling: wie ben ik, wie wil ik worden.  De levensfase van 14 tot 21 jaar hangt daar sterk mee samen.  Dit is waar iedere puber mee worstelt: Continue reading Eigenheid en verbondenheid

Dag zon!

In de reeks mindful yoga hebben we net voor de paasvakantie in de laatste 3 sessies de zonnegroet aangeleerd.

Nu de lente eindelijk volop doorbreekt, is de zonnegroet ideaal om ‘s morgens vroeg de dag energiek in te zetten.

De zonnegroet is een aaneenschakeling van een aantal houdingen in een vloeiende beweging op de ademhaling, die het lichaam oplaadt met energie.   Hierna kan je rustig gaan ontbijten om dan de dag energiek in te gaan. Continue reading Dag zon!

Hoe de gewrichten soepel houden

Hopelijk heb je genoten van de eindejaarsfeesten.

Na een vakantieperiode merken velen echter een zekere stramheid op.   Zeker in de winterperiode zitten we meer binnen en bewegen we minder.   De rijkgevulde tafels hebben hierbij zeker ook niet geholpen.   De koude en vochtigheid, eigen aan de winterperiode, lijken ook wel in de gewrichten te kruipen.

Tijd om alles weer wat los te maken, op een zachte manier.
Bij Abhyasa doen we dat met zachte yoga bewegingen vanuit ontspanning. Continue reading Hoe de gewrichten soepel houden