Na een deugddoende vakantie dient de stress van het dagelijks leven zich opnieuw aan: werk, school, afspraken en volle agenda, het todo-lijstje, etc.
Spanning kan zich snel terug opbouwen.  Door bewust tijd in te plannen voor de nodige zelfzorg kan je voorkomen dat stress zich opstapelt.  Waarom en vooral: hoe?

De vakantie zit erop.

De koffers zijn uitgepakt. De mailbox loopt opnieuw vol. De wekker gaat vroeger. Werk, school, hobby’s, boodschappen, administratie en sociale afspraken nemen opnieuw hun plaats in.
Niet alleen bij gezinnen, maar ook bij grootouders die druk bevraagd worden voor vrijwilligerswerk of om voor de kleinkinderen te zorgen.

En misschien merk je het al na enkele dagen: dat ontspannen vakantiegevoel is sneller verdwenen dan je had gehoopt.

Je bent niet de enige.

Veel mensen voelen dit aan alsof er plots opnieuw op de versnelknop wordt gedrukt. Tijdens de vakantie was er misschien meer tijd om te slapen, buiten te zijn, rustig te eten of gewoon even niets te doen. Daarna schakelen we vaak abrupt terug naar een volle agenda.

De belangrijke vraag is daarom niet alleen: hoe krijg ik alles opnieuw georganiseerd?

Maar ook: hoe voorkom ik dat ik mezelf verlies in de dagelijkse drukte?

Waarom geeft de terugkeer na de vakantie zoveel stress?

Stress na de vakantie betekent niet noodzakelijk dat er iets mis is.

De overgang zelf kan al veel vragen. Je lichaam en je hoofd moeten opnieuw wennen aan een ander ritme. Waar er tijdens de vakantie misschien meer ruimte was voor spontaniteit en herstel, komen er plots opnieuw deadlines, verantwoordelijkheden en verwachtingen.

Voor veel mensen verandert niet alleen het aantal taken. Ook het gevoel van altijd “aan” moeten staan komt terug. Je denkt

• aan wat er vandaag nog moet gebeuren
• aan wat je morgen niet mag vergeten
• aan die e-mail waarop je nog moet beantwoorden
• aan de (klein)kinderen die ergens naartoe moeten
• aan het werk of de taken die zich tijdens je afwezigheid hebben opgestapeld

En voor je het weet, zit je ’s avonds in de zetel te zappen of te scrollen terwijl je hoofd nog steeds bezig is met alles wat moet.

Dat is precies waarom zelfzorg inplannen zo belangrijk is.

Stress is voor velen een realiteit

De dagelijkse drukte is niet alleen een persoonlijk gevoel.

Uit de Vlaamse Werkbaarheidsmonitor blijkt dat psychische vermoeidheid en werkstress belangrijke uitdagingen blijven op de Vlaamse arbeidsmarkt. Een aanzienlijk deel van de werknemers ervaart werkstressklachten, terwijl ook een hoge werkdruk een belangrijke risicofactor vormt. Ook zelfstandigen hebben vaak te maken met een hoge werkdruk en moeilijkheden om werk en privé in balans te houden. (SERV, Securex)

Dat betekent natuurlijk niet dat iedereen met stress automatisch op weg is naar een burn-out.

Ook wie niet werkt kan veel stress ervaren. Op “beschikbare” mensen wordt graag beroep gedaan: voor de kleinkinderen, als vrijwilliger, door de buren, de familie. Ook al doe je het graag, je kan er jezelf in verliezen.
Ziekte of de ongemakken van veroudering brengen ook stress mee, bv. angst voor de toekomst.

Maar het toont wel iets belangrijks: stress ontstaat vaak niet door één grote gebeurtenis.

Stress kan zich ook langzaam opbouwen:

• Een drukke periode
• Te weinig slaap
• Altijd bereikbaar zijn
• Geen tijd nemen om te recupereren
• Nog even doorgaan
• En daarna nog een beetje
• Tot je lichaam uiteindelijk duidelijker signalen begint te geven

Daarom is het verstandig om niet te wachten tot het echt te veel wordt.

Hoe voorkom je dat stress zich opstapelt?

Een belangrijke stap is om zelfzorg niet te zien als iets dat je alleen doet wanneer je volledig uitgeput bent.

Zelfzorg is ook geen luxe die je pas verdient nadat alle taken zijn afgewerkt.

Want eerlijk: wanneer is alles ooit helemaal afgewerkt?

Een gezondere vraag is:

Welke momenten in mijn week helpen mij om opnieuw te de batterij op te laden?

Dat hoeft geen urenlange wellnessdag te zijn.
Voor de ene persoon is dat een rustige yogales.
Voor iemand anders is het leren ontspannen.
Of dagelijks enkele minuten bewust mediteren.
Sommige mensen hebben vooral nood aan een beter begrip van hun stresspatronen. Anderen merken dat hun ademhaling voortdurend hoog en oppervlakkig is.

Er bestaat dus niet één perfecte vorm van zelfzorg.

Wel is het belangrijk dat je iets vindt dat je ook daadwerkelijk regelmatig kunt doen.
En op voorhand inplant.

Kan zachte yoga je helpen bij stress?

Zachte yoga kan een goede keuze zijn wanneer je veel in je hoofd zit of merkt dat spanning zich in je lichaam vastzet.

Bij stress staan we voortdurend in een soort actiestand. We denken vooruit, proberen problemen op te lossen en reageren op alles wat onze aandacht vraagt.

Van belang is daar af en toe eens uit te stappen en tot rust te komen.
Zachte yoga biedt je een wekelijkse vluchtheuvel van fysieke en mentale ontspanning.

Door rustige bewegingen, aandacht voor het lichaam en bewuste ademhaling ontstaat er ruimte om te vertragen.

Je hoeft daarvoor niet lenig te zijn.
Je hoeft ook niets te presteren.
Je blijft binnen je grenzen van het moment.

Dat is voor veel mensen net een verademing in een leven waarin er al zoveel verwachtingen zijn.

Bij Abhyasa kun je onder meer terecht voor zachte yoga, waarbij ieders mogelijkheden en beperkingen gerespecteerd worden. In Leuven en in Tienen.
Ik ben erkend yogadocent met een opleiding van 5 jaar.

Wat als je je moeilijk kan ontspannen?

Soms weten we dat we moeten vertragen.

Maar weten we niet meer goed hoe.

We gaan zitten en grijpen automatisch naar onze telefoon en starten de scroll-treintjes.
Of we zetten de televisie aan, maar blijven ondertussen piekeren.
We gaan slapen en het piekeren blijft doorgaan.

Ontspanning komt niet voor iedereen vanzelf.

Relaxatie kan daarom een waardevolle vaardigheid zijn om te leren.

Door bewust aandacht te geven aan lichamelijke spanning, ademhaling en mentale onrust kun je beter leren herkennen wanneer je stressniveau oploopt.

En misschien nog belangrijker: je leert verschillende manieren om opnieuw naar een rustiger niveau terug te keren.

Zelfzorg wordt dan niet alleen iets wat je af en toe doet.
Het wordt een vaardigheid die je kunt oefenen en doorheen de dag kan toepassen.

Bij Abhyasa kan je een groepsreeks relaxatie volgen waarin je stress leert begrijpen en vooral vaardigheden aanleert en oefent om je stress zelf te regelen en te ontspannen wanneer nodig.

Laat je minder meesleuren door gedachten met mindfulness

Een druk leven speelt zich niet alleen af in onze agenda.

Soms is vooral ons hoofd overvol.

We piekeren over wat gebeurd is.
We maken ons zorgen over wat nog moet komen.
We voeren gesprekken opnieuw in gedachten.
Of we zijn fysiek op één plaats, terwijl onze gedachten al bij de volgende drie taken zijn.

Mindfulness kan helpen om bewuster te worden van die automatische patronen.

Door bewust te worden van je beleving in het moment leer je te zien waar je patroon je niet meer helpt en waar en hoe je met een bewuste respons beter met de situatie kan omgaan.

Dat kan helpen wanneer je merkt dat je voortdurend wordt meegesleurd door je gedachten of emoties.

Abhyasa biedt je de 8 weken mindfulness training, nog verrijkt met extra elementen uit de cognitieve psychologie die je helpen om je leven in handen te nemen en gelukkig te worden ook al brengt het leven je tegenslag. Ik ben erkend mindfulness trainer, opgeleid door David Dewulf.

Wat is het verschil tussen mindfulness en meditatie?

In mindfulness gebruiken we meditatie als techniek. In meditatie zijn we mindful aanwezig in het nu. Nog niet duidelijk zeker?

Mindfulness is gericht op het dagelijks leven. Aandacht voor wat je nu beleeft. Zodat je ook bewust met gedachten en emoties kan omgaan. En kiezen wat je best doet in de situatie.
Daarbij gebruiken we meditatie als techniek om in stilte te oefenen, zodat je ook in dagelijkse situaties rustig met je gedachten en emoties kan omgaan.

Meditatie is een gerichte praktijk van stilzitten en aandacht focussen. In het begin de ademhaling of een ander focuspunt. Daarna aan wat je op het moment beleeft, als een toeschouwer. Gedachten zullen blijven komen maar je wordt niet meer meegesleurd in automatische reactie. En komen er stilaan dieperen inzichten.

Mindfulness geeft een horizontale dimensie in het dagelijks leven. Meditatie geeft een verticale dimensie, in de (spirituele) diepgang.

Leren mediteren kan je in Leuven.

Wanneer is individuele stresscoaching zinvol?

Soms is een wekelijkse groepsles precies wat je nodig hebt.
Maar soms heb je behoefte aan meer persoonlijke begeleiding.

Misschien ervaar je al langere tijd stress.
Je voelt je voortdurend moe. Of je bent het moe.
Of je hebt het gevoel dat je de controle over je balans tussen werk en privé begint kwijt te raken.
Misschien merk je dat je teveel wordt.

In zo’n situatie kan individuele stresscoaching helpen om stil te staan bij jouw persoonlijke situatie.

Welke factoren zorgen voor stress?
Welke patronen spelen mee?
Waar liggen jouw grenzen?
En welke concrete veranderingen zijn haalbaar in jouw dagelijkse leven?

Individuele begeleiding betekent niet dat iemand je vertelt hoe je moet leven.

Het kan juist ruimte geven om samen te onderzoeken wat voor jou werkt.
En hoe je meer jezelf kan zijn, wie je echt bent, met jouw talenten en mogelijkheden.

Individuele stress coaching start met een vrijblijvend intake gesprek.
Ik ben erkend stress en burn-out coaching, opgeleid in de HRD Academy, door Annita Rogier, de expert in Vlaanderen en Nederland.

Welke rol speelt ademhaling bij stress?

Ook je ademhaling is een belangrijke ingang naar ontspanning en stressbeheersing.

Veel mensen merken pas hoe ze ademen wanneer iemand hen er bewust op wijst.

Onder stress kan je ademhaling veranderen. Je kunt bijvoorbeeld sneller, hoger of onrustiger gaan ademen.

Door bewuster naar je ademhaling te kijken en te werken aan een functioneler adempatroon, kun je leren om je lichaam beter te ondersteunen: minder stress, beter slapen, betere spijsvertering, minder spierspanningen.

Ook bij allergieën, astma, snurken, (chronische) hyperventilatie, long covid, menopauze of verminderde ademfunctie door ziekte of roken kan ademcoaching een groot verschil maken.

Je leert met minder inspanning meer energie te hebben.

Ademcoaching start met een vrijblijvend intake gesprek.
Ik ben gecertifieerd functioneel ademinstructor, opgeleid door Patrick McKeown, Oxygen Advantage.

Welke vorm van zelfzorg past het best bij jou?

Twijfel je wat het beste aansluit bij jouw situatie?

Kies voor zachte yoga als je…

• veel in je hoofd zit;
• meer wilt bewegen zonder prestatiedruk;
• spanning in je lichaam ervaart;
• behoefte hebt aan een vast rustmoment in je week.

Kies voor relaxatie als je…

• moeilijk kunt ontspannen;
• wilt leren hoe je beter met stress kan omgaan;
• praktische ontspanningstechnieken wilt oefenen;
• regelmatig het gevoel hebt dat je lichaam en hoofd niet meer tot rust komen.

Kies voor mindfulness als je…

• vaak piekert;
• voortdurend met het verleden of de toekomst bezig bent;
• bewuster wilt leren omgaan met gedachten en emoties;
• gelukkig wil worden ook al brengt het leven je tegenslag.

Kies voor leren mediteren als je…

• mentaal tot rust wil komen;
• dichter bij jezelf wil komen;
• tot diepere inzichten wil komen;
• ook je spirituele pad wil verkennen.

Kies voor individuele stresscoaching als je…

• stress al langere tijd ervaart;
• het gevoel hebt dat je vastloopt;
• persoonlijke begeleiding wilt;
• concreet wilt onderzoeken hoe je beter met stress en overbelasting kunt omgaan.

Kies voor ademcoaching als je…

• nieuwsgierig bent naar de relatie tussen ademhaling en stress;
• last hebt van snelle en hoge ademhaling
• last hebt van allergieën, astma, snurken, long covid, menopauze of verminderde ademfunctie
• meer inzicht wilt krijgen in je eigen adempatroon;
• via individuele begeleiding wilt werken aan een meer functionele ademhaling.

Maak van dit najaar geen sprint tot de volgende vakantie

Na de vakantie willen (moeten?) we vaak meteen weer op volle kracht verder.

We proberen alle achterstand weg te werken.
De agenda opnieuw te organiseren.
Alles weer onder controle te krijgen.

Maar misschien hoeft het niet zo.

Misschien is de overgang naar het najaar juist een goed moment om even stil te staan bij de vraag:

Wat wil ik dit jaar anders doen?

Niet omdat je alles perfect moet aanpakken.

Maar omdat kleine, regelmatige momenten van herstel vaak gemakkelijker vol te houden zijn dan wachten op die ene grote vakantie waarin je eindelijk weer mag uitrusten.

Plan daarom niet alleen je werk, afspraken en verplichtingen.

Plan ook iets dat jou helpt om regelmatig te ontspannen op te laden.

Een moment van beweging.
Een uur ontspanning.
Een meditatiemoment.
Of een gesprek waarin eindelijk even over jou gaat.

De dagelijkse drukte zal waarschijnlijk niet verdwijnen.

Maar je kunt wel leren om er anders mee om te gaan.

Misschien is dat het mooiste wat je van de vakantie kunt meenemen: niet wachten tot de volgende vakantie om opnieuw op adem te komen.

Wil je ontdekken welke vorm van begeleiding het beste bij jou past? Bekijk dan het lessenrooster in het aanbod van Abhyasa, met onder andere zachte yoga, relaxatie, mindfulness, meditatie, individuele stresscoaching en ademcoaching.

Veelgestelde vragen over stress na de vakantie

Waarom voel ik stress wanneer ik terugkom van vakantie?

De overgang van een rustiger vakantieritme naar een volle agenda kan ervoor zorgen dat je opnieuw snel wordt geconfronteerd met deadlines, verantwoordelijkheden en een hoog tempo. Als er weinig tijd is voor zelfzorg, kan spanning zich snel opnieuw opbouwen.

Hoe voorkom ik stress na de vakantie?

Probeer niet onmiddellijk opnieuw op volle snelheid te functioneren. Bouw bewust ontspanningsmomenten in, bewaak je agenda en kies een vorm van zelfzorg die je regelmatig kunt volhouden, zoals beweging, relaxatie, mindfulness, meditatie. Of kies voor individuele begeleiding op maat.

Helpt yoga om te ontspannen?

Zachte yoga kan helpen om bewust te vertragen en aandacht te geven aan beweging, lichamelijke ontspanning en ademhaling. Voor veel mensen vormt een rustige yogales een vast moment om uit de dagelijkse drukte te stappen.

Wat kan ik doen als ik voortdurend pieker?

Mindfulness of meditatie kunnen helpen om bewuster te leren omgaan met gedachten en emoties. Als piekeren of stress je dagelijkse functioneren sterk beïnvloedt, kan persoonlijke begeleiding aangewezen zijn.

Wanneer is stresscoaching een goed idee?

Stresscoaching kan zinvol zijn wanneer stress langdurig aanwezig is, je moeilijk herstelt of je meer persoonlijke begeleiding wilt bij het begrijpen en veranderen van patronen die bijdragen aan overbelasting.

Wanneer is ademcoaching een goed idee?

Ademcoaching kan zinvol zijn wanneer je snel en oppervlakkig ademt, bij (chronische) hyperventilatie, astma, allergieën, snurken, long covid of menopauze. Ademcoaching kan ook ondersteunend werken bij het beter leren omgaan met stress.