De lente breekt stilaan door, de vasten is begonnen, we schudden de winter van ons af.

Tijdens de winter zijn we meer binnen gebleven, hebben we minder dan anders bewogen en waarschijnlijk ook meer (en wat vetter) gegeten.   Misschien zijn er nog een paar kilootjes blijven plakken.

Nu vangt ook de periode aan waar meer reclame gemaakt wordt voor zuiveringsdiëten en aanverwante behandelingen.   Wees daar voorzichtig mee: heel wat daarvan zijn te heftig of te commercieel om werkzaam te zijn.
Zoals altijd heeft ons lichaam alles in huis om zelf “de grote kuis” te doen, alleen moeten we het wat ondersteunen om het zijn kans te geven.  Deze middelen zijn de peristaltiek en het lymfestelsel, die we kunnen ondersteunen met een aantal bewegingen.   Deze zorgen respectievelijk voor de stofwisseling en de zuivering en werken daarbij samen.

De peristaltiek werd besproken in de blog “Hoe eenvoudig je spijsverteringsproblemen verhelpen”.  In deze blog bespreken we het lymfestelsel en krijg je een aantal eenvoudige yoga-oefeningen aangeboden.  Eerst wat uitleg over de functies en werking van het lymfestelsel.

De essentie van de stofwisseling is eenvoudig samengevat de omzetting in de weefselcellen van glucose samen met zuurstof naar koolzuurgas, water en energie.
De in de darmen verteerde en langs de darmwand opgenomen voedingsstoffen worden door het poortadersysteem naar de lever gevoerd, die deze zal zuiveren en omvormen tot glucose, wat via het bloed naar de cellen gebracht wordt.  De zuurstof komt via de inademing in de bloedbanen en wordt zo in de cellen gebracht.   Het door de stofwisseling gevormde koolzuurgas wordt via de bloedbanen teruggevoerd naar de longen waar het via de uitademing afgevoerd wordt.
Uit de haarvaten komen 2 tot 3 liter van de 20 liter vloeistof die per 24u de bloedbaan verlaten naar de cellen, niet meer terug in de bloedbanen maar vormen lymfe.  In dat vocht zitten onder andere witte bloedcellen en eiwitten: dit is het lymfevocht.  De afvalstoffen uit de stofwisseling wordt deels door het bloedvatenstelsel en deels door met het lymfevocht afgevoerd.

Het lymfestelsel is dus een zuiveringssysteem dat de afvalstoffen uit het lymfevocht filtert.  Tevens zorgt het lymfestelsel voor afweer tegen infecties, door de grote hoeveelheid witte bloedcellen.

De lymfe wordt uit de weefsels via steeds grotere lymfevaten afgevoerd.   Op de plaatsen waar meerdere lymfevaten kruisen, liggen de lymfeklieren.  Deze liggen vooral in de gebieden van de nek, de oksels, de liezen, langs de luchtpijp, bij de longen, bij de darmen en achter in de buikholte.   De lymfeklieren zijn de zuiveringsstations van het lymfestelsel, die de afvalstoffen verwerken en ziekteverwekkers vernietigen.   Deze worden dan via de bloedbaan verder afgevoerd om uiteindelijk onder meer via zweten, urine en ontlasting het lichaam te verlaten.

Waar het bloedvatenstelsel de hartpomp heeft voor de voortstuwing, heeft het lymfestelsel dit niet.  De voortstuwing van lymfe gebeurt door druk van de weefsels, door spiercontractie en door beweging.

Een goede doorstroming van de lymfestelsel is essentieel om giften en afvalstoffen af te voeren.
Slechte doorstroming uit zich in het ontstaan van zwellingen (lymfoedeem).   Vandaar het belang om te blijven bewegen bij kankerpatiënten waar lymfeklieren weggenomen zijn.

Na deze uitleg is het tijd voor een aantal eenvoudige oefeningen waarmee we de doorstroming van het lymfestelsel kunnen activeren.

Kriya zijwaartse strekking

• Ga staan
• Verstrengel de vingers, breng de armen naar boven, handpalmen naar de zoldering
• Laat het hoofd rusten tegen rechter bovenarm
• Breng het gewicht op de linkervoet, breng het bekken wat naar links en laat de gestrekte rechterarm en de romp buigen naar rechts.
• In deze zijwaartse buiging, bij elke inademing de linkerflank van pols tot heup meer rekken.
• Bij een volgende inademing, terug naar het midden
• Hetzelfde aan de andere kant

Aansluitend, Kriya hemel en aarde strekking vanuit de polsen

• Breng de handen boven elkaar ter hoogte van de navelchakra
• Met de inademing, rechterarm naar boven met de handpalm in een rechte hoek gestrekt (werkt in op de pols als emotioneel punt)
  Linkerarm naar beneden met eveneens de handpalm in een rechte hoek gestrekt.
• Uitademend rekken: het idee de zolder (hemel) raken en de aarde raken alsof je een paal in de grond duwt.
• Bij elke ademhalingscyclus wisselen en dit een 6-tal ademhalingen.
• Ga liggen om de uitwerking te voelen:
  • Opstrekken van het lichaam wat de doorstroming bevordert
  • Activeren van de parasympaticus door in- en ontspanning
  • Aarding maar tegelijkertijd openen naar hemel toe: tot jezelf komen maar openstellen voor dieper inzicht
  • Activeert de lymfedoorstroming vanuit de polsboog

Kriya voor het heupgebied

• Vanuit ruglig, bij de inademing, plooi het rechterbeen in voor de borst en omvat de knie met de rechterhand: trek de knie zachtjes tegen de borstkas aan.
• Met de uitademing, maak een cirkel naar buiten terwijl je de knie blijft vasthouden.
  Laat de rechtervoetzool tegen de binnenkant van de linkerknie komen.
  Probeer in deze beweging het heupgewricht zoveel mogelijk te lossen.
• Met de inademing vervolledig je de cirkel door de knie terug naar binnen te laten komen.
• Met de uitademing zet je de voet aan de vloer en laat je het been naar beneden schuiven.
• Doorheen de beweging blijft het linkerbeen ontspannen en onbeweeglijk. Probeer in de beweging van de cirkel niet zover mogelijk te gaan: de linkerheup moet onstpannen op de mat blijven liggen.
• Doe deze cirkelbeweging 4x met de rechterknie
• Voel even na naar het verschil tussen links en rechts in de heupen en liezen: de ruimte, de doorstroming.
• Doe hetzelfde aan de linkerkant.

Kriya voor de liezen en benen

• Ga staan en plaats de benen in een grote spreidstand. Draai de rechtervoet 90° naar buiten, de linkervoet een beetje naar binnen.   Draai de romp naar rechts.
• Met de uitademing laat je het voorste been zakken door de knie te plooien. Let daarbij op dat de knie niet voorbij de enkel komt, zoniet riskeer je het kniegewricht te overbelasten.
  De romp blijft hierbij recht: corrigeer eventueel.  Houd het hoofd recht met de blik op de horizon en trek de kin wat in.
  Plaats beide handen op de voorste knie en hou de armen gestrekt.
• Met de inademing afdrukken op het voorste been, de beide benen strekken, 180° draaien terwijl de voeten blijven staan en plooi nu door het andere been.
• 5x aan elke kant
• Dezelfde beweging met de benen 5x aan elke kant herhalen maar met de handen verstrengeld achter het hoofd. Voel het anders aanvoelt in de romp.
• Daarna dezelfde beweging met de benen 5x aan elke kant herhalen maar met de armen boven het hoofd gestrekt, handpalmen naar het plafond gekeerd. Opnieuw ervaren hoe het anders aanvoelt in de romp.
• Terug naar de uitgangshouding komen en gaan liggen om na te voelen.
  Voel de doorstroming in de benen. Voel in de romp en schouders wat je gewaar wordt.

Eenvoudige torsing uit de krokodil serie

• Kom in ruglig, plooi beide benen in en plaats de voeten in grote spreidstand aan de rand van de mat. Draai de voeten en knieën wat naar buiten.
  De armen liggen op schouderhoogte zijwaarts gestrekt op de grond met de handpalmen naar boven.
• Terwijl je goed blijft voelen in de rug, draai je de knieën langzaam naar links. Blijf voelen in de rug: van zodra je pijn of kramp ervaart keer je wat terug.   Alles alles vlot gaat komen de knieën uiteindelijk helemaal op de grond.
  Als je wil kan je hoofd naar rechts draaien waarmee je ook de hals meeneemt in de torsing.
• Blijf rustig ademen en na verloop van tijd gaan de spieren zich “geven”. Geef je over aan de ontspanning die je in de rug ervaart.
• Terwijl je in de houding blijft, voel wat je gewaar wordt in de rechterlies. Voel wat je gewaar wordt in de linkerlies.
• Span na enkele minuten de buikspieren aan en kom met de volgende inademing terug naar het midden. Voel even naar het verschil tussen links en rechts.
• Doe hetzelfde aan de andere kant.
• Bij het terug in het midden komen, de benen lossen op de mat en navoelen.

Meld je aan bij de gratis nieuwsbrief van Abhyasa.  Daarmee ontvang je regelmatig een nieuwsbrief telkens een nieuwe post verschijnt en blijf je geïnformeerd over het aanbod van Abhyasa.